Саратовские врачи рассказали, какие привычки нужно выработать, чтобы быть здоровым

В России Неделя продвижения здорового образа жизни
С 1 января 2025 года в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» стартовал новый федеральный проект, связанный со здоровым образом жизни. Этот год может принести новое наполнение уже известных понятий, которые делают ЗОЖ более осознанным и персонализированным.
Осознанное питание — это не диета, а философия. Еда требует уважения к себе. Это дает возможность наслаждение от каждого кусочка, насыщение приходит от меньшего количества пищи, что помогает избежать переедания, улучшает пищеварение, снижает уровень стресса. Упрощение рациона и отказ от переработанных продуктов становятся основными приоритетами.
Все больше людей осознают, как сильно новые технологии влияют на здоровье и особенно на ментальное. Отказ от гаджетов –«свободное окно» – это цифровой детокс, помогающий восстановить энергию и концентрацию. Свободная от гаджетов пауза (например, 1 час вечером) снижает уровень стресса и тревожности, улучшает качество сна, помогает вернуть внимание на важные задачи, освободить время для прогулок на свежем воздухе, для медитации.
«Уход за микробиомом – еще одно важное направление ЗОЖ. Микробиом — это сообщество бактерий, которые живут в нашем организме, от которых зависит уровень иммунитета, качество процесса пищеварения, ментальное здоровье, состояние кожи и многое другое. Включение в рацион ферментированных продуктов (кефир, квашеная капуста), ягод, орехов, семечек улучшит состояние микробиома», - отмечает главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики области Римма Яхина.
Регулярная физическая активность улучшает не только состояние всех систем и органов, но и стимулирует ментальную активность, эмоциональное состояние, снижает уровень стресса. В процессе тренировок снижается уровень кортизола (гормона стресса), повышается уровень эндорфинов (гормонов счастья), улучшается качество сна. Главная задача - выбрать активность, которая приносит удовольствие.
Нарабатывание новых экологичных привычек поможет укрепить физическое и психическое здоровье, повысить качество жизни.
Министерство здравоохранения области.
По материалам ГУЗ «СОЦОЗМП».